Allenamento con Mtb: metodi e tecniche per la tua preparazione

Il mountain biking è uno sport meraviglioso, che permette di allenarsi stando a contatto con la natura. Il divertimento è assicurato, ma è fondamentale procedere in maniera progressiva, senza strafare alla prima corsa e poi restare indolenziti per giorni. L’allenamento migliore è sempre quello graduale. Per un buon approccio alla Mtb è importante iniziare bene e conoscere i metodi e le tecniche giuste per un’adeguata preparazione fisica.

Parametri per la preparazione con Mtb

La gradualità dell’allenamento viene stabilità in base al livello di partenza. Per un principiante, la prima cosa da fare è trovare il proprio ritmo, e lasciare che il corpo si abitui lentamente alla corsa in Mtb. All’inizio sono sufficienti anche un paio di uscite a settimana, correndo su percorsi facili e pianeggianti. Poi, gradualmente, arriveranno anche pendenze, arrampicate e sentieri più complessi. La mountain bike regala sempre il brivido della conquista.

Per pianificare un livello progressivo di preparazione in Mtb, bisogna valutare:

• Distanza
• Tempo
• Intensità
• Resistenza

Sono i parametri fondamentali su cui bisogna misurarsi per migliorare le performance. All’inizio è più importante stabilire una distanza da percorrere e mantenere un’intensità medio bassa per capire fin dove spingerci con la resistenza. Il tempo andrà progressivamente crescendo, come anche il livello di difficoltà del percorso scelto. L’importante è bilanciare il tutto e ogni volta aumentare leggermente lo sforzo.

I principali metodi di allenamento con Mtb

• Allenamento di durata
• Fartlek
• Corto veloce
• Interval training

Allenamento di durata

È l’allenamento di base per principianti di MTB. In questa fase è importante mantenere una velocità medio bassa ma costante, lavorando sulla corretta respirazione in sintonia con le pulsazioni cardiache. È un tipo di allenamento aerobico, che richiede uno sforzo moderato ma continuativo. Le prime volte basta una mezz’ora di corsa.

Fartlek o “speed play”

È un tipo di allenamento che punta sul gioco di velocità. Stabilita la durata dell’allenamento, ci si può divertire a cambiare velocità quando si vuole. È un esercizio basato sull’allenamento parallelo di intensità e resistenza. Per chi ama le corse in Mtb è l’ideale.

Corto veloce

Questo allenamento presume una buona preparazione di base con Mtb. È un esercizio che prevede una corsa a velocità sostenuta con un ritmo costante. L’obiettivo è riuscire a dosare bene le proprie forze lungo tutto il tragitto. È un allenamento che si avvicina alla preparazione atletica da competizione.

Interval training

Diversamente dagli altri, questo tipo di allenamento è anaerobico, perché richiede uno sforzo che gioca tutto sulla discontinuità. Il tragitto in Mtb è caratterizzato da intervalli di alta intensità e bassa intensità. Molto efficace per allenare il muscolo cardiaco e per potenziare le performance atletiche.

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